Istnieją trzy główne grupy czynników mających znaczenie podczas treningów na świeżym powietrzu: aspekty zdrowotne, efektywność treningu oraz czynniki psychospołeczne. Wiele osób błędnie uważa, że ochrona dziecka przed deszczem i zimnem automatycznie przekłada się na lepsze zdrowie. Niestety, jest to częsty błąd w profilaktyce chorób i wzmacnianiu odporności organizmu. Takie działanie może nawet osłabić organizm młodego człowieka, co w rezultacie może obniżyć jego odporność na różne czynniki chorobotwórcze, takie jak przeziębienie czy grypa. Hartowanie organizmu stanowi zasadniczą zasadę w zapobieganiu chorobom i wzmacnianiu odporności.
Trening na świeżym powietrzu nie tylko sprzyja rozwojowi fizycznemu, ale także wzmacnia odporność na choroby. Dziecko korzysta wtedy z tzw. “kąpieli powietrznych”, czyli przebywa na świeżym powietrzu bez względu na porę roku. Istotne jest, aby podczas takich kąpieli zawodnik był właściwie ubrany (dres, czapka, rękawiczki, a w chłodniejsze dni lekka kurtka), aby uniknąć przeziębienia lub przegrzania się. W ten sposób można skutecznie uchronić dziecko przed chorobami. Regularne przebywanie na dworze, bez względu na warunki pogodowe, sprawia, że dziecko jest zahartowane i przyzwyczaja się do zmian temperatury, co znacząco wzmacnia jego odporność.
Proces hartowania ma istotny wpływ na procesy fizjologiczne, takie jak wzrost przemiany materii, ukrwienie skóry czy zmęczenie. Skóra odgrywa w nim kluczową rolę, ponieważ u dzieci naczynia krwionośne skóry są bardziej elastyczne i miękkie niż u dorosłych, co umożliwia im lepsze ukrwienie. Działając na skórę różnymi bodźcami, stymulujemy organizm do lepszego odżywiania tkanek, aktywnej przemiany materii oraz rozwijania mechanizmów termoregulacyjnych, co sprzyja wzmocnieniu zdrowia i zwiększeniu odporności organizmu na negatywne czynniki zewnętrzne.
Najskuteczniejszymi środkami hartowania są naturalne czynniki przyrody, takie jak słońce, powietrze i woda, które są łatwo dostępne. Dzieci w wieku szkolnym powinny codziennie spędzać na świeżym powietrzu co najmniej 2-3 godziny, a przy korzystnych warunkach atmosferycznych nawet dłużej. Pobyt na powietrzu stanowi najlepszy i najskuteczniejszy sposób hartowania, poprawiając wentylację płuc i zaostrzając apetyt.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu w połączeniu z hartowaniem powietrzem powinny uwzględniać zasadę, że im młodsze dziecko i im niższa temperatura, tym intensywniejsze powinny być ćwiczenia ruchowe. Ćwiczenia na zewnątrz zwiększają odporność organizmu na niskie temperatury i przyczyniają się do długotrwałego zwiększenia przemiany materii, co ułatwia utrzymanie równowagi cieplnej w niskich temperaturach.
Innym atutem treningów na zewnątrz jest niższe ryzyko kontuzji niż w zamkniętych pomieszczeniach, gdzie brak odpowiedniego nawilżenia powietrza może prowadzić do duszności i innych dolegliwości. Badania wykazują, że powietrze w pomieszczeniach zamkniętych jest znacznie bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz, co może negatywnie wpływać na samopoczucie i zdrowie sportowców.
Zajęcia na otwartym terenie dają też większe możliwości działania, eliminując przerwy w treningach i stymulując większą aktywność. Dzieci mają więcej przestrzeni do ruchu i mogą lepiej skoncentrować się na zadaniach. Trening na zewnątrz umożliwia lepsze dostosowanie się do warunków w których w przyszłości będą rozgrywać mecze.
Ostatecznie, trening na świeżym powietrzu ma także wpływ na aspekty psychospołeczne, wpływając na rozwój dziecka, jego zdolność do adaptacji i koncentracji. Trening na otwartej przestrzeni stwarza więcej bodźców zewnętrznych, co wymaga większego zaangażowania i skupienia ze strony zawodnika. To także naturalny sposób na kształtowanie dyspozycji psychologicznych, które są niezbędne w sporcie.
Alternatywa, jaką dają treningi na zewnątrz, pomaga dzieciom przyzwyczaić się do spędzania czasu na świeżym powietrzu i wybierać aktywności fizyczne nawet w trudnych warunkach pogodowych. Zachęcanie do aktywności na świeżym powietrzu nie tylko wzmacnia zdrowie fizyczne, ale także kształtuje pozytywne nawyki zdrowotne i umysłowe, które mogą przetrwać przez całe życie.